Categorieën
Hardlopen Seizoen 5 Sportvoeding Training en herstel Training marathon

94. Een Rotterdam marathon lopen volgens het boekje, hoe dan?

Gerrit bij de Rotterdam Marathon Finish
Home » Afleveringen

Dit is de 94ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Een Rotterdam marathon lopen volgens het boekje, hoe dan?

INLEIDING:

Was het de samenwerking met coach Guido Vroemen? De schoenen met de dikke zolen? Het Slimmer Presteren shirt? Zaten beginnersfouten hem bij de vorige Rotterdam nog lelijk in de weg, dit keer ging het van een leien dakje bij onze Gerrit. Wat is er in een half jaar allemaal veranderd? In aflevering 94 van de Slimmer Presteren Podcast blikken we terug op #demooiste.

De Rotterdam Marathon is zwaarder dan een stevige voetbalwedstrijd

Nee, leuk vond hij het niet, zo eerlijk was Arjen Robben wel. Terugblikkend op zijn eerste marathon moest de 38-jarige oud-voetballer erkennen dat 42,195 kilometer hardlopen door Rotterdam toch echt iets anders is dan een voetbalwedstrijd op het hoogste niveau. “Ik heb het gehaald, maar daar is alles mee gezegd. Ik ben vaak diep gegaan en heb ook vaak genoeg moeten knokken, maar dit was ook echt vechten”, aldus Robben tegenover de verslaggever van het AD.

Tussen de 35 en de 40 kilometer wordt een marathon pas echt loodzwaar

Aan de zijde van ervaren marathonrot Erben Wennemars, ging Robben zeer voortvarend van start. Tot halverwege lagen zijn kilometertijden nog onder de 4 minuut en 15 seconden. Maar na 25 kilometer bleek de oud-international toch als een jonge hond te hard van start te zijn gegaan en kelderde zijn tempo.

Tussen de 35 en 40 kilometer kreeg hij het echt zwaar, gezien zijn gemiddelde kilometertijd van net onder de 6 minuten per kilometer.  

Het publiek van de Rotterdam Marathon is echt uniek en geeft je kracht

Het werd nog even spannend of Robben op het laatste stuk zou worden ingehaald door de drie jaar oudere Slimmer Presteren podcasthost Gerrit Heijkoop. Die had geleerd van zijn eerdere marathons en liep deze aflevering van #demooiste in een tempo dat zo strak was als een Zwitsers uurwerk.

Uiteindelijk finishte Robben nog een paar minuten voor Heijkoop. Dankzij het publiek: “Dank aan iedereen daarvoor, dat sleepte me er doorheen. In het begin was ik wel een beetje met een tijd bezig, maar op een gegeven moment gooi je dat overboord. Dan is het overleven en binnenkomen in mijn eerste marathon. Dan merk je wat zoiets doet met je lijf. Maar ik heb het gehaald.”

Alle lessen en tips van de eerdere Rotterdam Marathons goed weten toe te passen

Mocht er nog een volgende keer komen, dan zal Robben graag de tips van Gerrit Heijkoop ter hand nemen. Want een marathon volgens het boekje lopen is geen sinecure, dat heeft de oud-international inmiddels aan den lijve mogen ondervinden.

Wat die tips allemaal zijn, dat hoor je in de 94e aflevering van de Slimmer Presteren podcast.

Video over Een Rotterdam marathon lopen volgens het boekje, hoe dan?

https://www.youtube.com/watch?v=cMuIiv_YNYU

Categorieën
Innovaties Seizoen 5 Training en herstel

93. Inspanningstesten: voor wie is het nuttig en wanneer?

Waarom zou je een inspanningstest doen?
Home » Afleveringen

Dit is de 93ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Inspanningstesten: voor wie is het nuttig en wanneer?

INLEIDING:

Dokter Ferrari testte zijn pupillen het liefst op de col de la Madone, andere sportartsen gebruiken hier meestal een inspanningslab voor. Welke informatie levert een inspanningstest eigenlijk op? Hoe vaak moet je ze doen en heeft iedere sporter er wat aan?

We bespreken het in de 93e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Uitzonderlijke prestaties waren verdacht: hoe kan dit?

Chris Froome was er helemaal klaar mee. Had hij in 2015 voor de tweede keer de Tour gewonnen en moest hij elke keer maar weer uitleggen hoe het toch kon dat hij zich van een nobody in het wielerpeloton tot zo’n topklassementsrenner had ontwikkeld.

Was het allemaal wel zuiver hoe de Brit zo makkelijk bergop fietste? Zat er echt geen motortje in zijn fiets? Waarom publiceerde hij zijn vermogensdata eigenlijk niet?

Wetenschappelijk bewijs door middel van een inspanningstest

Er was maar één oplossing: Froome moest een inspanningstest ondergaan en de resultaten ervan naar buiten brengen. Dat deed de Brit, in het inspanningslaboratorium van GlaxoSmithKline in Londen, 22 dagen na het einde van de Tour.

Er rolde een heuse wetenschappelijk publicatie uit, getiteld ‘The physiological profile of a multiple Tour de France winning cyclist’. Met daarin de volgende data: VO2-max 5,9 liter per minuut, een efficiëntie van 23 procent, een piek vermogen van 525 Watt, en een anaeroob drempelvermogen van 419 Watt.

Inspanningstest is het belangrijkste instrument om prestatie te meten

Helaas voor Froome was de inspanningstest nog steeds onvoldoende om alle verdachtmakingen rondom zijn prestaties te laten verdwijnen. In de tussentijd heeft de inspanningstest zich ontwikkeld als dé tool om de lichamelijke prestatie van topatleten en serieuze amateurs te meten.

Zelf een inspanningstest voor de marathon van Rotterdam

Ook Gerrit kon het in de aanloop naar de marathon van Rotterdam 2022 komende zondag niet laten en ging voor een looptest langs bij coach Guido Vroemen.

Hoe die test verliep en wat de data allemaal vertellen, dat bespreken we in de 93e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Video over Inspanningstesten: voor wie is het nuttig en wanneer?

https://www.youtube.com/watch?v=f0bQzK0Aoqo

Categorieën
Seizoen 5 Sport psychologie Training en herstel

92. De kracht van visualisatie voor sporters: kun je trainen zonder te bewegen?

Visualisatie in sport
Home » Afleveringen

Dit is de 92ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

De kracht van visualisatie voor sporters: kun je trainen zonder te bewegen?

INLEIDING:

Epke Zonderland en Erben Wennemars waren er meesters in: bewegingen oefenen door middel van visualisatie. Maar hoe effectief kun je trainen zonder daarbij in beweging te komen? En maakt het daarbij uit wat je precies doet? We bespreken het in de 92e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Een bijzonder verhaal van een Olympische held in het zwembad

Het zou wederom om een piepklein verschil gaan, dat besefte Pieter van den Hoogenband. Om tienden van een seconden, misschien wel honderdsten. Eén keer goud op het koningsnummer halen was sowieso al fantastisch, maar van den Hoogenband wilde méér.

Zijn grote voorbeeld Aleksandr Popov –‘The Russian Rocket’- had de 100 meter vrij ook op twee opeenvolgende Olympische Spelen gewonnen, dus waarom dit kunstje niet proberen te herhalen?

Oefenen naast het zwembad of sport door te visualiseren

Bij de finish was misschien nog wel tijdwinst te halen. Van den Hoogenband had het aantikken  -net als iedereen trouwens- altijd met een licht gebogen pols gedaan, maar wat als hij nu zijn hand juist volledig zou strekken? Hij ging het oefenen, in het zwembad maar vooral ook buiten het bad.

In zijn hoofd dus. Thuis, op bed of in een luie stoel. Talloze keren zwom Van den Hoogenband in gedachten zijn gedroomde race. Hij voelde het startblok onder zijn voeten, hoorde het startsignaal, en merkte hoe hij het water inging. En zwom, keerde, en zwom. En hoe hij met zijn vingers naar voren gericht aantikte.

Leverde de kracht van visualisatie een gouden olympische medaille op?

Pieter van den Hoogenband won in 2004 in Athene wederom het koningsnummer in het zwemmen. Het verschil met de nummer twee was zeshonderdste van een seconde. Later kwam hij erachter dat hij bij het aantikken zijn vinger had gebroken. Dát was hem bij het visualiseren van de race nog nooit overkomen.

Voor Van den Hoogenband had visualiseren geen geheimen meer, maar wat is het precies en hoe werkt het?

In de 92e aflevering duiken we in de wetenschap achter visualisatie en zoeken uit of het zinvol is voor sporters die beter willen presteren.

Video over De kracht van visualisatie voor sporters: kun je trainen zonder te bewegen?

https://www.youtube.com/watch?v=AuV5zhnDxag

Categorieën
Seizoen 5 Training en herstel

91. Beter slapen: helpt een verzwaringsdeken voor je herstel?

Verzwaringsdeken om beter te slapen
Home » Afleveringen

Dit is de 91ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Beter slapen: helpt een verzwaringsdeken voor je herstel?

INLEIDING:

Een goede nachtrust is essentieel voor het herstel van een atleet. Volgens sommigen kan een verzwaringsdeken helpen bij beter slapen. Hoe werkt dit en is er wetenschappelijk bewijs voor? We bespreken het in de 91e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

De beste herstelmethode na stevig trainen is goed slapen

In 1980 won Joop Zoetemelk de Tour naar eigen zeggen al in zijn bed. Joop was helderziend: het belang van goed slapen voor een goede sportprestatie was destijds zeker nog niet eenduidig, maar veertig jaar later is dat wetenschappelijk bewijs er wel.

Jezelf verbeteren als atleet is het resultaat van enerzijds goed trainen en aan de andere kant een optimaal herstel. En methode nummer 1 wat betreft een optimaal herstel is een goede nachtrust.

Je eigen verzwaringsdeken meenemen om beter te slapen?

Vandaar dat atleten tegenwoordig op hun eigen vertrouwde matras slapen tijdens belangrijke wedstrijden in het buitenland. Maar of ze hierbij ook hun eigen deken meenemen?

Afgaande op de positieve berichten die op internet te vinden zijn, zou een extra zware deken de slaap bevorderen bij mensen die problemen hebben met het verwerken van prikkels.

En dat daar ook atleten tussen zitten lijkt geen gekke gedachte. Diverse studies onder topsporters laten zien dat zij meestal niet aan hun gewenste aantal uren slaap komen.

Wat zegt de wetenschap over het effect van een verzwaringsdeken op beter slapen?

Meten is weten. Gerrit en Jurgen hebben de verzwaringsdeken getest en zijn de literatuur ingedoken. Hun bevindingen bespreken ze in deze 91e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Uiteraard checken zij bij topcoach Guido Vroemen of de verzwaringsdeken ook al een plek veroverd heeft in zijn atletenbegeleidingspakket.

Video over Beter slapen: helpt een verzwaringsdeken voor je herstel?

https://www.youtube.com/watch?v=27wcF_VJOF0

Categorieën
Interview met gast Seizoen 5 Training en herstel

90. Slimmer bewegen volgens het Athletic Skills Model (ASM) met Prof. Geert Savelsbergh

Atlethic Skills Model (ASM) met Geert Savelsbergh
Home » Afleveringen

Dit is de 90e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer bewegen volgens het Athletic Skills Model (ASM) met Prof. Geert Savelsbergh

INLEIDING:

Roger Federer, Dafne Schippers en Mathieu van der Poel: het zijn voorbeelden van succesvolle atleten die op weg naar de top meerdere sporten beoefenden. Maar volgens het Athletic Skills Model is het niet alleen belangrijk voor topsporters om zich breed motorisch te ontwikkelen, maar geldt dit eigenlijk voor iedereen. Hoe doe je dit? We vragen het in de 90e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast aan één van de grondleggers van het model, hoogleraar motorisch leren Geert Savelsbergh.

Twee verschillende routes voor sporters naar de top

Roger versus Tiger: zo luidt de titel van het inleidende hoofdstuk van het veelgeprezen boek ‘Range’ dat de Amerikaanse wetenschapsjournalist David Epstein in 2019 uitbracht. Hij beschrijft hierin de uiteenlopende carrières van twee toptalenten op sportgebied.

Aan de ene kant is er het verhaal van Tiger Woods, die toen hij zeven maanden oud was zijn eerste golfstok in handen kreeg. En op zijn tweede deelnam aan zijn eerste golftoernooi (hij won de divisie voor kinderen onder de 10 jaar).

Aan de andere kant is er het verhaal van Roger Federer, die als jongen met zijn vader op zondag squashte. Maar ook regelmatig ging skiën, worstelen, zwemmen, skateboarden en altijd te porren was voor een potje basketball, handbal, badminton, tafeltennis, voetbal en jawel, tennis.

Meer variëren in bewegen is wetenschappelijk bewezen beter voor je prestatie

Zoals de loopbanen van Woods en Federer laten zien, zijn er meerdere wegen die naar sportsucces kunnen leiden. Maar dat de Federer-weg hierbij toch een stuk vruchtbaarder is, blijkt uit een recent overzichtsartikel waarvoor 71 studies bij in totaal 9241 atleten onder de loep werden genomen.

Degenen die de absolute top in hun sport haalden, beoefenden meerdere sporten in hun jeugd en hebben zich pas op latere leeftijd echt gespecialiseerd in hun sport.

Een van de grondleggers Atlethic Skills Model (ASM) Geert Savelsbergh is onze gast

Deze bevinding zal professor Geert Savelsbergh, één van de twee grondleggers van het Athletic Skills model als muziek in de oren klinken. In de 90e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast is hij onze Special Guest.

Video over Slimmer bewegen volgens het Athletic Skills Model (ASM) met Prof. Geert Savelsbergh

Categorieën
Seizoen 5 Training en herstel

89. Slimmer trainen: is gepolariseerd trainen inderdaad de beste aanpak?

Gepolariseerd training Niels van der Poel Zweden Schaatsen
Home » Afleveringen

Dit is de 89e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer trainen: is gepolariseerd trainen inderdaad de beste aanpak?

INLEIDING:

Nils van de Poel gooide na zijn succesvolle Spelen zijn trainingsschema op Internet. Met de waarschuwing dat dit hem weliswaar perfect paste, maar niet simpelweg door een ander gekopieerd kon worden. Wat is het beste schema voor een atleet: gepolarizeerd, threshold of piramidaal?

Een bijzonder hoog trainingsvolume op de fiets

Op maandag zeven uur lang op de fiets met een gemiddeld vermogen van 260 Watt. De dag erop zes uur fietsen bij 250 Watt, enzovoort enzovoort. Het was een pittig trainingsschema, dat eind februari op het Internet werd gepost en voor veel reuring op de sociaal media zorgde.

Op het eerste gezicht leek het door een profwielrenner geschreven; want wie gaat er nou voor zijn lol dag in dag uit zoveel uur op de fiets zitten?

Nils van der Poel zet de wetenschap over gepolariseerd trainen op zijn kop

Afgaande op de achternaam klopte het: ene Van der Poel was de auteur van het ambitieuze trainingsplan. Maar nee, het 62-pagina’s tellende schema was niet gepost door Mathieu van der Poel, maar door zijn schaatsende collega met dezelfde achternaam.

Nils van der Poel dus, Zweed en uiterst succesvol langebaanschaatser. Deze Van der Poel deed na de Olympische Winterspelen in Beijing wat hij beloofd had te doen: een uniek inkijkje geven in de aanpak die hem dubbelgoud opleverde, met als bonus een nieuw wereldrecord op de 10 kilometer.

Wat kunnen we leren van het schema van Nils van der Poel?

Hoe zag de aanpak van Van der Poel er eigenlijk uit? Was dit te vangen onder de noemer ‘gepolarizeerd’ of ‘piramidaal’ of toch iets anders? En welk schema levert nou het meeste succes en de minste blessures op?

In de 89e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast bespreken Gerrit en Jurgen de wetenschappelijke basis achter de diverse trainingsschema’s.

Tijdens het Zoomen met Vroemen vertelt topcoach Guido Vroemen hoe hij tegen de voorbereiding van Nils van der Poel aankijkt. Raadt hij zoiets zijn atleten ook aan?

En welk schema volgt Gerrit in de aanloop naar de Marathon van Rotterdam eigenlijk?

Video over Slimmer trainen: is gepolariseerd trainen inderdaad de beste aanpak?

https://www.youtube.com/watch?v=8KGR1Qpw6bo

Categorieën
Marathon Seizoen 5 Training en herstel Training marathon

88. Trainen met afgeknelde armen of benen: zinvol of onzin?

Blood Flow Restriction Training
Home » Afleveringen

Dit is de 88e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Trainen met afgeknelde armen of benen: zinvol of onzin?

INLEIDING:

‘Blood flow restriction training’ is trainen met een opgepompte manchet om je been of je arm. Occlusietraining wordt steeds populairder onder bodybuilders en Olympische sporters. Waarom doen ze dat? Hoe werkt het? En word je er inderdaad sterker en fitter van?

We bespreken het in de 88e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Blood flow restriction training is hip

De New York Times noemde blood flow restriction training deze zomer een ‘hot fitness trend’ onder een aantal Amerikaanse Olympische atleten die in Tokio aanwezig waren.

Marathonloper Galen Rupp was tijdens zijn trainingen gespot met een opgeblazen bandje rondom zijn bovenbenen; zwemmer Michael Andrews had ze om zijn bovenarmen tijdens zijn baantjes in het zwembad.

Wat is blood flow restriction training?

De bandjes zijn bedoeld om de bloedstroom naar de spieren af te knellen en ze op deze manier een extra prikkel aan te bieden. Het is een idee dat ruim 50 jaar geleden al bedacht werd door de inmiddels 73-jarige Yoshiaki Sato, een voormalige gewichtheffer.

Deze occlusietraining met de naam Kaatsu kreeg in het begin maar moeilijk voet aan de grond bij coaches en atleten, maar is de laatste jaren aan een opmars bezig onder vooral bodybuilders.

En nu dus ook onder topsporters. De methode kent inmiddels een eigen tijdschrift met de titel ‘International Journal of Kaatsu training’ en in Sri Lanka zetelt de ‘Kaatsu international university’.

Voor wie is blood flow restriction training bedoeld?

Wat is de achterliggende gedachte van occlusietraining, of blood flow restriction training, eigenlijk en voor wie is het bedoeld? Is de huidige populariteit van Kaatsu gestoeld op wetenschappelijk bewijs?

In deze 88e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast mag Gerrit ervaren wat het is om met een afgeknelde arm rond te lopen en zet Jurgen ondertussen de beschikbare studies op een rij.

Zoals altijd laat Guido tijdens het rondje ‘Zoomen met Vroemen’ weten wat zijn kijk op deze opmerkelijke manier van trainen is.

Dit alles om antwoord te geven op de vraag die de Slimmer Presteren Podcast wel vaker stelt: is het zinvol of onzin?

Video over Trainen met afgeknelde armen of benen: zinvol of onzin?

https://www.youtube.com/watch?v=HLlh4Y8WZ-M

Categorieën
Seizoen 5

87. Piekleeftijd: Wat is de ideale leeftijd om te pieken in je sport?

Piekleeftijd in sport
Home » Afleveringen

Dit is de 87e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over piekleeftijd:

Wat is de ideale leeftijd om te pieken in je sport?

INLEIDING:

Ireen Wüst, Sven Kramer, Annemiek van Vleuten: waar leeftijd bij de ene sporter geen enkele rol in de sportprestatie lijkt te spelen, gaan bij de ander de jaren wel degelijk tellen. Wat is de piekleeftijd voor sportsucces en maakt het daarbij uit welke sport je doet? We bespreken het in de 87e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Wat is eigenlijk de maximale leeftijd voor een topsporter?

“Parijs is dichtbij, dus ik ga mijn best doen om mee te doen”, vertelde Churandy Martina een paar weken geleden in het programma BEAU. Martina, 37 jaar inmiddels, wil nog niet stoppen met de atletiek en zich proberen te kwalificeren voor de Olympische Spelen in Parijs in 2024. Het zullen de zesde kunnen worden voor Martina, een unicum voor een atleet.

Doorgaan na de officiële piekleeftijd is geen garantie voor succes

Oudere atleten die nog steeds op het hoogste podium presteren, ze blijven tot de verbeelding spreken in de media. Kijk maar naar alle loftuitingen voor de 35-jarige Ireen Wüst na haar vijfde gouden plak op evenveel opeenvolgende Winterspelen.

Haar leeftijdsgenoot Sven Kramer werd door anderen juist als de schlemiel van de Nederlandse equipe gezien. ‘Net te lang doorgegaan’ was het harde oordeel: atleten moeten niet alleen op het juiste moment pieken, maar ook op het juiste moment weten te stoppen.

Wie niet meer zo sterk is, moet slim zijn

Waar ligt de piekleeftijd bij het sporten eigenlijk, en waar wordt dit door bepaald?

In deze aflevering zetten Gerrit en Jurgen de data op een rij om erachter te komen of er nog een sport is waar zij in uit kunnen blinken.

Tijdens het rondje ‘Zoomen met Vroemen’ legt Guido uit hoe hij de begeleiding van zijn atleten bij wie de jaren gaan tellen, weet aan te passen.

Video over Wat is de ideale leeftijd om te pieken in je sport?

https://www.youtube.com/watch?v=1yCOimgYFfw

Categorieën
Marathon Seizoen 5 Training marathon

86. Hardlopen met een vermogensmeter: Hoe werkt het? En is het nuttig voor iedereen?

Hardlopen met een vermogensmeter: zinvol of onzin
Home » Afleveringen

Dit is de 86e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Hardlopen met een vermogensmeter: zinvol of onzin?

INLEIDING:

In navolging van de welbekende vermogensmeter op de fiets zijn er ook systemen op de markt die claimen dat ze vermogen tijdens het hardlopen meten. Hoe goed werken deze hardloopvermogensmeters? Hebben ze een meerwaarde voor de hardlooptraining? En zijn ze eigenlijk zinvol of onzin voor een recreatieve amateur? We bespreken het in de 86e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Vermogensmeter levert objectieve meting van je fysieke prestatie

Het geeft altijd wat reuring op de social media: profwielrenners die hun vermogensmeter bewust of onbewust vergeten. Want als er één attribuut is die het leven van een renner, en nog meer dat van zijn trainer of coach, wel heel gemakkelijk gemaakt heeft, is het de vermogensmeter.

Het mechanisch vermogen dat hiermee tijdens het fietsen gemeten wordt, is namelijk de meest objectieve manier om de fysieke prestatie te beoordelen, los van hoe de wind staat, de weg omhoog gaat, of dat je met anderen fietst.

Vermogensmeter voor het hardlopen: hoe werkt dat eigenlijk?

Handig ding dus zo’n vermogensmeter, alhoewel sommige podcastmakers nog steeds hun twijfels hebben of een recreatieve fietser er veel geld aan uit moet geven. Desalniettemin is het idee van het vermogen meten voor elke duursport waar de omstandigheden kunnen veranderen, aantrekkelijk: schaatsen, langlaufen, zwemmen, maar bovenal hardlopen.

Want ja, hoe goed je je best ook doet: wind, regen, ondergrond hebben allemaal hun invloed op je snelheid tijdens het lopen. Het maakt het lastig voor een loper om af te gaan op een trainingsschema dat op verschillende tempo’s is gebaseerd.

Hoe gebruik je een vermogensmeter voor je hardlooptraining?

Lang leve daarom de slimme makers van de vermogensmeter die tijdens het hardlopen gebruikt kan worden. Maar eh, mechanisch vermogen tijdens het hardlopen, betekent dat eigenlijk wel iets?

Hoe werken deze meters eigenlijk en geven ze inderdaad de beste informatie voor een hardloper die zich wil verbeteren?

In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast zet Jurgen de laatste wetenschappelijke bevindingen op een rij. Gerrit vertelt over zijn eerste ervaringen met de hardloopvermogensmeter. En ‘tester van het eerste uur’ Guido Vroemen legt ons uit waarom hij zijn pupillen zo graag met een vermogensmeter laat trainen.

Video over Hardlopen met een vermogensmeter: Hoe werkt het? En is het nuttig voor iedereen?

https://www.youtube.com/watch?v=DrCYArE7S0w

BONUS: Bellen met Koen de Jong over zijn omslag van Sportrusten naar hardlopen op vermogen

En dan zijn we opnieuw bij een mijlpaal in de geschiedenis van de Slimmer Presteren Podcast: een bonus aflevering met extra verdieping!

Dit opgenomen telefoongesprek hoort bij aflevering 86, over hardlopen met een vermogensmeter. Ik bel even met Koen de Jong, eigenaar van Sportrusten, Prorun en auteur van diverse bestsellers over o.a. hardlopen.

In 2017 interviewde ik Koen voor mijn vlog, nalv zijn boek “de Marathonrevolutie”. Daarin beschrijft hij het befaamde “14 kilometer marathonschema”, dat ik volgde in aanloop naar mijn eerste marathon in 2018.

De aanpak die Koen in dat boek beschreef, is helemaal gebaseerd op trainingen afwerken in de juiste hartslagzone.

Tot mijn verbazing kwam Koen kort geleden weer op mijn pad, toen ik een hardloopvermogensmeter bestelde bij Prorun.

Bij mijn bestelling ontving ik het zeer heldere e-book “hardlopen op vermogen”, geschreven door… Koen de Jong!

In dit gesprek vraag ik Koen waarom hij tegenwoordig zo’n fan is van hardlopen op vermogen, hoe zich dat verhoudt tot het hardlopen volgens Sportrusten en voor wie welke aanpak nou het meest geschikt is.

Bronnen en handige links:

  • Vijf jaar terug in de tijd: voor mijn wekelijkse vlog uit die tijd ging ik samen met Koen de Jong hardlopen in Hilversum, om van hem meer te leren over het befaamde 14-kilometer marathonschema:

  • Het boek “Hardlopen met Power!” en de website van Hans van Dijk en Ron van Megen: https://hetgeheimvanhardlopen.nl/

  • Het boek “Je eenvoudigste weg naar een PR: lopen op vermogen” van Koen de Jong:  https://www.prorun.nl/je-eenvoudigste-weg-naar-een-pr-lopen-op-vermogen-ebook/

    • Nóg een BONUS: Bellen met Guido Vroemen over de impact van verschillende schoenen en de Garmin synchronisatie

    En we gaan gelijk maar even door om dit interessante onderwerp nog verder te verrijken. Ditmaal wel heel praktisch en technisch, en alleen interessant als je zelf ook een Stryd vermogensmeter hebt of overweegt aan te schaffen.

    Ook dit opgenomen telefoongesprek hoort bij aflevering 86, over hardlopen met een vermogensmeter.

    Ik bel even met onze vaste side-kick, en op dit moment ook mijn trainer en coach, Guido Vroemen, over 2 vragen waar ik tegenaan liep in de eerste weken dat ik mijn Stryd vermogensmeter gebruikte.

    Namelijk:

    1. Mijn Garmin vraagt steeds of ik wil kalibreren – wat moet ik daarop antwoorden?
    2. En maakt het eigenlijk wat uit voor Stryd dat ik steeds van schoenen wissel?

    Handige link:

    Support artikel over aanpassen nalv auto-calibratie:
    https://support.stryd.com/hc/en-us/articles/4403365633687-Troubleshooting-Inaccurate-Stryd-Distance

    Categorieën
    Seizoen 5

    85. Slimmer presteren op de schaats: de Olympische 10 kilometer

    Home » Afleveringen

    Dit is de 85e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit, Jurgen en Guido het over ‘Samen kijken naar de Olympische 10 kilometer schaatsen in Beijing’.

    Een unieke gebeurtenis in het bestaan de Slimmer Presteren Podcast: we gaan een live uitzending maken! En we zouden het geweldig vinden als jij daar ook bij bent. 

    Het was precies 5 weken ‘stil’ op vrijdagochtend in jouw favoriete podcast app. Maar vanaf vandaag zijn we er weer. 

    Om dat te vieren trappen we ons vijfde seizoen af met iets bijzonders: samen sport kijken! En het toeval wil dat vrijdag om 11 februari om 9:00 de finale van de 10 kilometer schaatsen op de Olympische spelen in Beijing plaats vindt.

    Samen sport kijken

    De 10 kilometer schaatsen op tv net zo spannend als het kijken naar groeiend gras? Niks ervan: voor de Slimmer Presteren Podcast is de Olympische 10 kilometer een uitgelezen kans om live te gaan.

    Gerrit, Jurgen en Guido kruipen samen op de bank voor de TV, aangevuld met 2 echte ‘schaats experts’ die je misschien al eens eerder in de podcast voorbij hebt horen komen: 

    • marathonschaatsster (en MTB pro) Anne Tauber en
    • voormalig special guest (afl 10), tevens schaatscoach bij Team van Ramshorst, Martin van de Pol.

    Met hen bespreken we de ins- en outs van schaatsen: wat maakt de sport zo bijzonder?

    Welke rol speelt wetenschappelijke kennis?

    En hoe zorg je als coach dat je pupil op het juiste moment piekt?

    Video over Slimmer presteren op de schaats: de Olympische 10 kilometer

    https://www.youtube.com/watch?v=6emXHIWlD1I

    Categorieën
    Seizoen 4

    84. Jaaroverzicht 2021: wat zullen we nooit vergeten uit ons tweede jaar Slimmer Presteren Podcast?

    Eindjaarspecial Slimmer Presteren Podcast
    Home » Afleveringen

    Dit is de 84e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit, Jurgen en Guido het over ‘Jaaroverzicht 2021: wat zullen we nooit vergeten uit ons tweede jaar Slimmer Presteren Podcast?.

    De mannen van de Slimmer Presteren Podcast hebben het geflikt: de marathon aan afleveringen is ook dit jaar weer voltooid! Wat waren de hoogtepunten van 2021 en welke afleveringen maakten het verschil?

    En…wat gaan we volgend jaar eigenlijk doen?

    De laatste kop koffie van 2021

    De oliebollen en champagne mogen nog even wachten. Want Gerrit, Jurgen en Guido beginnen de laatste vrijdagochtend van 2021 uiteraard met het vertrouwde kopje koffie en een goed gesprek over sport, wetenschap en innovatie.

    De Slimmer Presteren Podcast is een blijvertje gebleken, want ook in het tweede jaar werd 42 keer de opnameknop ingedrukt en een relevant onderwerp voor ‘slimme presteerders, die de grens tussen zin en onzin niet uit het oog willen verliezen’, besproken.

    We bespreken de hoogtepunten in het jaaroverzicht 2021

    De doping specials hielpen ze hierbij op gang maar eigenlijk bleek vooral cafeïne een geschikte oppepper. Het was wel nodig want ook corona bleek in 2021 een blijvertje. Gelukkig zorgden de eetwissels ervoor dat de coronakilo’s weg bleven en hielpen de herinneringen aan de eerste triatlon om de motivatie te bewaren.

    Zoals in het eerste jaar werd ook nu het een en ander uitgeprobeerd en getest. Supplementen in de vorm van vitamine D, bicarbonaat, alcohol en gelatine. Muziek! Herstelmiddeltjes in de vorm van foamrollen, compressiekleding, een cooling-down, en een speciale bril om goed te slapen. Allerhande data werden verzameld om de vermoeidheid in de gaten te houden: HRV, kwalitatieve informatie, en de glucosepatch.

    Ook in 2021 maakten we deze podcast samen met vele anderen

    Vrienden van de show gaven handige tips en uiteraard waren er de Special Guests om ons scherp te houden. Douwe de Boer, Herman Ram, Peter Joosten, Thijs Zonneveld, Marco Knippen, Stephan van der Zwaard, Marcia Jansen, Patrick Stastra, Michiel Panhuysen, Teun van Erp, Mariska van Sprundel en Lieke Schiphof-Godart: dank!

    Het leidde tot puike sportprestaties op de crosstriatlon in Renkum en de marathon van Rotterdam. Maar baas boven baas: coach Vroemen zag zijn pupil Jetze Plat 3x goud op de Paralympische Spelen binnenslepen. Maar dat hij hiermee op zijn lauweren gaat rusten, dat zeker niet.

    Nieuwe opwindende plannen voor 2022

    Guido gaat in 2022 namelijk een nieuw avontuur met een andere atleet aan. Wie dat is en om welk avontuur het gaat, dat hoor je in de 84e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

    Fijne jaarwisseling en een geweldig sportief 2022 gewenst!

    Wat leuk dat je deze notities helemaal tot het einde hebt uitgelezen 😉

    We zien je graag weer terug op vrijdag 11 februari in de ochtend, voor een LIVE online kop koffie tijdens de finales van de 10KM schaatsen op de Olympische Spelen in Beijing.

    Video over Jaaroverzicht 2021: wat zullen we nooit vergeten uit ons tweede jaar Slimmer Presteren Podcast?

    https://www.youtube.com/watch?v=CJBhXeMIvOw

    Categorieën
    Seizoen 4 Sportvoeding

    83. Gelatine slikken voor sterkere pezen en betere prestaties: zinvol of onzin?

    Home » Afleveringen

    Dit is de 83e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over ‘Gelatine slikken voor sterkere pezen en betere prestaties: zinvol of onzin?’.

    Collageen vormt een belangrijke bouwsteen van pezen en is ook aanwezig in onze spieren, botten en gewrichten. Omdat gelatine een geconcentreerde vorm van collageen is, wordt het daarom aanbevolen om het lichaam te versterken en blessures te voorkomen. Maar werkt dit ook zo?

    Je hoort er meer over in aflevering 83 van de Slimmer Presteren Podcast.

    Bekende blessure in de knieën door problemen met kraakbeen

    Het is inmiddels een bekende casus in de sportmedische literatuur. Een Amerikaanse profbasketballer -21 jaar, 2 meter lang- heeft, zoals zoveel van zijn collega’s, al jaren last van een zogeheten springersknie. Hierbij is de knieschijfpees geïrriteerd, wat resulteert in pijn aan de voorkant van de knie. Weken tot maanden rust is vaak de enige remedie, maar de kans dat het weer terugkomt blijft groot. De beschreven basketballer kampt er al sinds zijn 16e mee.

    Gelatine lijkt volgens de wetenschap een oplossing om collageen te suppleren

    Hij en zijn teamdokter kloppen ten einde raad aan bij de universiteit van Davis in Californië. Daar heeft onderzoeker Keith Baar wel een vernieuwend idee om de basketballer van zijn knieklachten af te brengen: een specifiek herstelprogramma om de knie sterker te maken, waarbij van te voren 15 gram gelatine in combinatie met 225 milligram vitamine C wordt geslikt.

    In de praktijk gaat het gewoon om gelatinepoeder uit de supermarkt die in een groot glas jus d’orange opgelost wordt. In zijn laboratorium had Baar namelijk gevonden dat deze aanpak de aanmaak van collageen, waar peesweefsel voornamelijk uit is opgebouwd, stimuleert.

    Werkt gelatine net zo goed voor iedere sporter?

    Zo gezegd zo gedaan. Na 1,5 jaar is de profbasketballer van zijn kniepijn af en kan Keith Baar een mooie wetenschappelijke publicatie opschrijven. Maar of dit nu ook betekent dat iedereen met klachten aan pezen en andere collageenrijke weefsels, zoals botten en spieren, weer snel pijnvrij kan sporten door het eenvoudig slikken van gelatine en het volgen van een specifiek revalidatieprogramma, is nog maar de vraag.

    We zoeken het in deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast graag voor je uit.

    Video over gelatine slikken voor sterkere pezen en betere prestaties: zinvol of onzin?