Training en herstel Archieven

Categorie: Training en herstel

Dit zijn alle afleveringen van de Slimmer Presteren Podcast waarin je meer te weten komt over alles wat te maken heeft met training en herstel.

Trainen is in feite je lichaam op een bepaalde manier een opdonder geven. Je spieren lopen tijdens de training namelijk kleine scheurtjes op, waar je lichamelijk van moet herstellen. Je lichaam pakt dit aan door cellen in te schakelen die de scheurtjes gaan repareren. Dit zodat je de volgende keer beter tegen die zogeheten opdonder kan. En daardoor steeds sterker, beter en sneller wordt.

Het is daarom van belang om je spieren te laten rusten na een training om zo blessures te voorkomen. Gerrit en Jurgen leggen je in deze afleveringen uit hoe je het slimst kan trainen en je spieren kunt herstellen.

Zo behandelen we in deze afleveringen onder andere wat je het beste kunt doen bij spierkramp, hoe je overtraining kunt voorkomen en het nut van rekken en strekken voor je sportprestaties.

Alle afleveringen staan boordevol weetjes en tips om het je sportprestaties te optimaliseren.

Hardlopen, Marathon, Seizoen 12, Training en herstel, Wielrennen

Hardloper zit na een wedstrijd en bekijkt een strip pijnstillers tijdens aflevering 251 van de Slimmer Presteren Podcast.

251. Sporten met pijnstillers tegen de pijn en ontsteking: slim of gevaarlijk?

Veel sporters nemen pijnstillers om trainingen of wedstrijden vol te houden. In deze aflevering onderzoeken Gerrit en Jurgen samen met sportarts Guido Vroemen wat NSAID’s en paracetamol doen tijdens inspanning, en waarom sporten met pijnstillers serieuze risico’s heeft.

Open aflevering

hardloopschoenen, Hardlopen, Marathon, Seizoen 12, Tips marathon, Training en herstel, Training marathon

Hardloper stopt kort tijdens een training en voelt aan achillespees, symbool voor vroege signalen van hardloopblessures.

248. Hardlopen zonder blessures: de nieuwste tips uit de wetenschap

Hardloopblessures lijken vaak uit het niets te komen, maar nieuwe studies laten zien welke patronen echt tellen. Gerrit, Jurgen en sportarts Guido Vroemen onderzoeken hoe je met slimme opbouw, schoenkeuze en herstel hardloopblessures voorkomt.

Open aflevering

Hardlopen, Seizoen 12, Training en herstel, Wielrennen

243. Spiergeheugen: hoe kun je slim profiteren van je eerdere trainingsarbeid?

Ontdek hoe spiergeheugen sporters helpt sneller terug te keren na rust of blessure. Gerrit en Jurgen onderzoeken wat de wetenschap zegt over dit verborgen voordeel van eerdere trainingsarbeid, met inzichten van Guido Vroemen.

Open aflevering

Marathon, Seizoen 12, Training en herstel, Training marathon

238. De lange, rustige duurtraining: hoe zinvol is die eigenlijk?

Lange duurtrainingen: basis voor topsporters of tijdverspilling voor recreanten? In deze aflevering onderzoeken we de wetenschap én de praktijk achter de hype van zone 2 training en vragen we Guido Vroemen naar zijn advies.

Open aflevering

Interview met gast, Seizoen 12, Training en herstel

237. Slimmer presteren met kennis van je spiervezeltype, met Special Guest Eline Lievens

Wat zegt jouw spiervezeltype over sportprestaties? In deze aflevering legt spierexpert Eline Lievens uit hoe een moderne test werkt, wat het betekent voor training en herstel, en hoe je deze kennis slim inzet in je sport.

Open aflevering

Seizoen 12, Sport psychologie, Training en herstel

235. Met een jetlag aan de start in Renkum: wat doet het met je prestatie?

Ongeveer 70% van de mensen heeft last van sociale jetlag. In aflevering 235 onderzoeken we wat dat betekent voor sportprestaties en hoe Gerrit racete op het NK Crosstriathlon met een jetlag van 8 uur.

Open aflevering

Hardlopen, Interview met gast, Seizoen 11, Training en herstel, Wielrennen

219. Slimmer presteren met de juiste krachttraining, volgens special guest Jeroen Rietvelt

Inspanningsfysioloog Jeroen Rietvelt legt uit hoe krachttraining je duurprestatie verbetert – en hoe je het slim in je trainingsweek inpast.

Open aflevering

hardloopschoenen, Hardlopen, Marathon, Seizoen 11, Sport psychologie, Training en herstel, Training marathon

BONUS. Vraag Ons Alles Over de Marathon (2025)

Een interactieve livesessie vol praktische marathontips, waarin Gerrit, Jurgen en Guido vragen van luisteraars beantwoorden over taperen, pacing, voeding en mentale voorbereiding.

Open aflevering

Innovaties, Interview met gast, Seizoen 11, Training en herstel

216. HRV: Wat moet ik er nou mee? Met ‘Special Guest’ Marco Altini

Je training afstemmen op je herstel? Veel sporters kijken daarvoor naar hartslagvariabiliteit (HRV). Maar hoe betrouwbaar is die data? En wat als je gevoel iets anders zegt dan je smartwatch? In deze aflevering gaan we in gesprek met HRV-expert Marco Altini en ontdekken we hoe je HRV slim kunt gebruiken zonder er blind op te vertrouwen.

Open aflevering

Innovaties, Seizoen 11, Training en herstel

214. Je herstel bepalen met behulp van AI: zinvol of onzin?

Sporthorloges en AI beloven herstel te voorspellen, maar hoe betrouwbaar zijn deze metingen? In deze aflevering bespreken we of wearables echt kunnen bepalen wanneer je klaar bent voor je volgende training en welke factoren, zoals slaap en stress, écht invloed hebben op herstel.

Open aflevering

Interview met gast, Seizoen 11, Training en herstel, Wielrennen

213. Slimmer presteren volgens de Noren met Gertjan Ettema

Waarom leveren Noren zoveel topsporters? In deze aflevering spreken we met Gertjan Ettema over de Noorse jeugdsportcultuur, de link tussen langlaufen en wielrennen, en wat biomechanisch onderzoek zegt over traptechniek. Ontdek hoe jij slimmer kunt presteren!

Open aflevering

Interview met gast, Seizoen 11, Training en herstel

212. Slimmer herstellen na een blessure: wat kunnen we leren van het Militair Revalidatie Centrum?

Blessures zijn een onvermijdelijk onderdeel van sport. Hoe herstel je slim en effectief? Bart van Zelst, specialist bij het Militair Revalidatie Centrum, deelt zijn inzichten over eigenaarschap, het Athletic Skills Model en de mentale kant van revalidatie. Ontdek hoe je sneller en sterker terugkomt na een blessure!

Open aflevering