Categorieën
Seizoen 8 Training en herstel

149. Sporten in vieze lucht vermijden: wat zou je moeten doen?

Home » Afleveringen

Dit is de 149e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Sporten in vieze lucht vermijden: wat zou je moeten doen?

INLEIDING:

Lekker buiten sporten heeft voor de meeste mensen nog altijd de voorkeur. Helaas is de lucht waarin je dat doet niet altijd even schoon. Welke maatregelen kun je dan het beste nemen? En wat is eigenlijk de impact van luchtvervuiling op je gezondheid en je sportprestatie?

Beijing 2008: Haile Gebrselassie en smog

Vroeg je in de aanloop naar de Olympische Spelen in 2008 in Beijing aan de atletiekkenners wie dé topfavoriet op de marathon was, dan antwoordde 9 op de 10 steevast met “Haile Gebrselassie”. Een logische keus: de Ethiopische langeafstandsloper was sinds eind september 2007 wereldrecordhouder op deze afstand.

Gebrselassie verbeterde toen in Berlijn het toenmalige record van de Keniaan Paul Tergat met een tijd van 2 uur, 4 minuten en 26 seconden; een jaar later snoepte hij op dezelfde plek nog bijna een halve minuut hier vanaf.

De impact van luchtvervuiling

Maar toen Gebrselassie in februari 2008 naar Beijing reisde om alvast poolshoogte te nemen, kon de Chinese hoofdstad hem amper bekoren. De lucht was grijs en gevuld met smog vanwege alle uitlaatgassen en andere luchtvervuiling waarmee Beijing al langere tijd te kampen had.

Geen fijne omgeving voor atleten en al helemaal niet voor Gebrselassie die met astma te kampen had. De atleet gaf aan te vrezen voor zijn gezondheid wanneer hij 42 kilometer en 195 meter in deze vervuilde lucht zou gaan lopen.

Keuzes en gevolgen voor (top)sporters

Tot teleurstelling van de Ethiopische atletiekfederatie besloot Gebrselassie de marathon daarom aan zich voorbij te laten gaan en in plaats ervan de kortere 10 kilometer te lopen. Achteraf had de Ethiopiër spijt van zijn keus: terwijl in de eerste week van de Spelen er nog altijd een grijze deken over Beijing hing, klaarde de lucht tijdens de tweede week op onverklaarbare wijze helemaal op. De marathon werd zelfs bij een zonnetje en een prachtig helderblauwe lucht gelopen.

Vieze lucht en jouw eigen gezondheid

Maar hoe schadelijk is het sporten in vervuilde lucht nou eigenlijk voor je en over welke stoffen praten we precies?

Wat kun je het beste doen als je wil sporten op een plek waar veel smog is?

Kun je eigenlijk ‘acclimatiseren’ aan vieze lucht?

In aflevering 149 van de Slimmer Presteren Podcast gaan we op zoek naar de antwoorden.

Video over Sporten in vieze lucht vermijden: wat zou je moeten doen?

https://www.youtube.com/watch?v=-dQ_wXcEkK0

Categorieën
Interview met gast Seizoen 8 Sportvoeding Training en herstel

148. Meer energie tijdens het sporten door efficiëntere mitochondriën

Home » Afleveringen

Dit is de 148e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Meer energie tijdens het sporten door efficiëntere mitochondriën

INLEIDING:

Ze zijn de energiefabriekjes of machinekamers van je spieren: de mitochondriën. Wat maakt ze zo belangrijk en hoe werken ze precies? Wat is de beste training om meer en betere mitochondriën te kweken? Kunnen anti-oxidanten, polyfenolen en taurine dit inderdaad ook bewerkstelligen?

We vragen het in aflevering 148 van de Slimmer Presteren Podcast aan onze Special Guest, hoogleraar Bewegingswetenschappen in Maastricht, Matthijs Hesselink.

Wat is er aan de hand bij een verstoorde stofwisseling?

Toen Tadej Pogačar ogenschijnlijk uit het niets een paar jaar geleden zijn neus aan het venster van het wielerpeloton stak, verbaasde dat vele volgers van de koers. Zo jong nog en dan al zo sterk, het was bijkans Merckx-iaans wat de Sloveen op de fiets liet zien.

Maar Iñigo San-Millán, werkzaam als sportarts bij Team UAE, de ploeg van Pogačar, keek er een stuk minder van op. San-Millán werkte namelijk ook als assistant professor aan de universiteit van Colorado, waar hij onderzoek deed naar de veranderde stofwisseling bij patiënten met diabetes en kanker. En waar hij af en toe ook de op en top fitte renners van Team UAE, waaronder Pogačar, onder de loep nam.

Mitochondriën die bijzonder goed bleken te werken

San-Millán richtte zich hierbij op hun mitochondriën, afzonderlijke structuren in de spiercellen waar suiker en vet verbrand worden en omgezet in de broodnodige energie om te kunnen fietsen. Terwijl de mitochondriën duidelijk haperden in de patiënten, bleken ze uitzonderlijk efficiënt te werken in de profwielrenners.

Niet alleen suiker en vet bleken bij hen een uitstekende brandstof voor de mitochondriën te zijn, ook wisten ze het lactaat dat tijdens een fietsinspanning in de spieren geproduceerd werd, snel en vakkundig weg te werken. Vooral Pogačar was gezegend met uitstekend werkende mitochondriën, zo lieten resultaten van San-Milláns onderzoek zien.

Alles wat we willen weten over mitochondriën en sporten

Dat roept de volgende vragen bij ons op:

  • Hoe werken mitochondriën precies en waarom zijn ze zo belangrijk voor duursporters?
  • Wat gebeurt er tijdens training met ze?
  • En zijn al die middeltjes die in de media opduiken als wonderstofjes voor de mitochondriën echt de moeite waard om te proberen?

We vragen het aan Matthijs Hesselink, hoogleraar lichamelijke activiteit en metabole gezondheid in Maastricht.

Video over meer energie tijdens het sporten door efficiëntere mitochondriën

https://www.youtube.com/watch?v=umVdKAFgS4c

Categorieën
Seizoen 8

Zomerbreak Update: Terugblik op de (sport)zomer en wat komt er in Seizoen 8

Home » Afleveringen

Dit is een bonus aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Zomerbreak Update: Terugblik op de (sport)zomer en wat komt er in Seizoen 8

INLEIDING:

We hebben jullie gemist tijdens de zomerbreak! Terwijl seizoen 8 eigenlijk ‘pas’ volgende week van start gaat, hebben we een verrassende bonusaflevering voor jullie klaarstaan.

Gerrit, Jurgen en Guido zijn al in de startblokken gaan zitten om te praten over wat hen is opgevallen deze sportzomer. Ze duiken in de indrukwekkende Tour de France 2023, waarbij ze specifiek de opvallende tijdrit van Jonas Vingegaard bespreken. Daarnaast bespreken ze ook de spannende momenten van het WK Voetbal voor dames in Australie en het WK fietsen in Glasgow.

Bovendien delen ze hun interacties met luisteraars de afgelopen weken en en kijken ze enthousiast vooruit naar de komende weken. Wat staat er te gebeuren op het gebied van afleveringen en deelname aan events?

Het is een dynamische vooruitblik op wat seizoen 8 van de Slimmer Presteren Podcast in petto heeft.

In deze aflevering maken we een uitzondering op onze gebruikelijke stijl – deze keer is er nauwelijks wetenschap, maar des te meer referenties naar de actuele sportactualiteit. Dus verwacht een informeel en verfrissend gesprek.

We kunnen niet wachten om met jullie weer te duiken in de wereld van sport, wetenschap en innovatie!

Categorieën
Masters of Movement Seizoen 7

Slimmer kijken tijdens het sporten: lessen van de ASM Masters of Movement

Home » Afleveringen

Dit is een bonus aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer kijken tijdens het sporten: lessen van de ASM Masters of Movement

INLEIDING:

‘Je gaat het pas zien als je het doorhebt’. Johan Cruijff wist meestal al voordat hij de bal kreeg toegespeeld waarheen hij hem zou passen, maar het is nou niet dat hij buitengewoon goede ogen had…

Hoe ontwikkelt een atleet zijn kijk- en beslisgedrag eigenlijk? Helpt het beoefenen van andere sporten hierbij?

En een VR- of ander innovatieve bril?

Voor de recentste wetenschappelijke en praktische inzichten hierover staken we ons licht op bij de ASM Masters of Movement op vrijdag 23 juni 2023.

Berry-2008-Developing-decision-making-JSEPDownloaden

Video over slimmer kijken tijdens het sporten: lessen van de ASM Masters of Movement op 23 juni 2023

https://www.youtube.com/watch?v=a-OFdlkclS0

Categorieën
Seizoen 7 Sportvoeding Tips marathon

147. Seizoensafsluiting: 3x poepen voor de race, zinvol of onzin?

Home » Afleveringen

Dit is de 147e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

3x poepen voor de race, zinvol of onzin?

INLEIDING:

Een belangrijke wedstrijd gaat vaak gepaard met veelvuldig toiletbezoek. Poepen geeft hierbij weliswaar een opgelucht gevoel maar helpt het de prestatie ook? En levert een vezelarm dieet je eigenlijk iets op? Deze en andere sportieve hoogtepunten komen voorbij in deze laatste -luchtige- aflevering van seizoen 7.

Sportvoeding is een aanslag op je darmen

“I. Need. To. Shit.” Hoorden de Movistar ploegleiders vanuit hun volgauto de woorden van Annemiek van Vleuten nou goed? Moest hun kopvrouw kakken? De ploegleiders kunnen het nauwelijks geloven.

De Tour is nog maar net begonnen en Van Vleuten kampt met maag- en darmproblemen. En dat het daarmee niet fijn fietsen is, liet Tom Dumoulin al eerder zien in de door hem gewonnen Giro. Als het gaat borrelen in de buik, dan moet het eruit. Zo snel mogelijk!

Wedstrijdspanning leidt tot vaker poepen

Inname van teveel zoet voedsel tijdens de inspanning, de hitte waarin gesport wordt, spanningen rondom de wedstrijd, de komst van een verstorende darmbacterie: ze kunnen allemaal bijdragen aan de maag- en darmproblemen waar veel duursporters tijdens een race mee te kampen krijgen.

Er lijkt weinig aan te doen en eigenlijk is er maar één remedie: naar het toilet te gaan. Bij voorkeur voorafgaand aan de race, maar als het niet anders kan tijdens.

Wat zegt de wetenschap over de voordelen van een grote boodschap?

Maar levert ‘de grote boodschap’ eigenlijk nog iets op behalve een ‘opgelucht’ gevoel?

En kan een vezelarm of ander dieet de darmen hierbij nog van dienst zijn?

Gerrit, Jurgen en Guido bespreken het in de 147e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, waarin ze ook gezamenlijk terugblikken op het 7e seizoen van de podcast.

Video over 3x kakken voor de race, zinvol of onzin?

https://www.youtube.com/watch?v=jWz1WCTRB78

Categorieën
Seizoen 7

BONUS. Terugblik op de avonturen van Gerrit tijdens zijn eerste halve triatlon

Home » Afleveringen

Dit is een BONUS aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Terugblik op de avonturen van Gerrit tijdens zijn eerste halve triatlon

INLEIDING:

Na zijn knotsgekke avonturen op de marathon de afgelopen jaren, vond Gerrit het eens tijd om weer eens een nieuwe uitdaging aan te gaan. Afgelopen zaterdag verscheen hij daarom aan de start van de halve van Zeewolde. En ja, ook daar liep het weer eens heel anders dan hij had verwacht.

De hoogste tijd daarom voor een terugblik. 

Verwondering, kritiek en een mogelijke oplossing

Daarin de nodige verwondering over de gang van zaken in het warme weekend dat achter ons ligt. Enerzijds drastisch ingerijpen bij een klein evenement op zaterdag, terwijl bij warmer weer en meer deelnemers op zondag in Hoorn alles gewoon doorgaat.

We uiten in deze aflevering zo goed mogelijk gewogen kritiek op het handelen van de NTB en de organisatie in Zeewolde.

En komen daarbij met een constructieve oplossing over hoe dat in de toekomst wat ons betreft anders zou kunnen.Want waarom laat je een deelnemer zelf niet kiezen wat hij of zij verantwoord vindt?

Belangrijk om maatregelen te nemen bij hitte

De NTB en Zeewolde Endurance besloten zaterdag 23 juni 2023 vanwege de hitte het loopparcours te halveren voor de 160 deelnemers op de halve triathlon afstand.

Terwijl het warme weer ruim van te voren bekend was bij deelnemers, er iedere 900m een waterpost stond, mensen altijd in de buurt bij de finish en/of de EHBO waren. Kortom, er waren bijzonder veel (nodige) veiligheidsmaatregelen genomen.

Schieten we door in de betutteling?

Wat Gerrit betreft een vorm van onnodige betutteling. Waarom een deelnemer niet zelf de verantwoordelijkheid laten houden over zijn/haar gezondheid?

Moeten we in Nederland toe naar een ‘zero incidenten maatschappij’? Terwijl het idee dat het ook wel eens ‘mis zou kunnen gaan’, nou juist een triathlon een leuke uitdaging maakt!

Waar sta jij in deze discussie? Veiligheid voor alles? Of binnen weloverwogen kaders risico’s durven toestaan?

Categorieën
Seizoen 7 Training en herstel

146. Sporten in de avond: wat maakt het uit voor je slaap?

Home » Afleveringen

Dit is de 146e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Sporten in de avond: wat maakt het uit voor je slaap?

INLEIDING:

Vooral in de zomer is het heerlijk om ’s avonds nog te sporten. Maar voor het herstel is het wel belangrijk dat je hierna goed slaapt. Gaat laat sporten op de dag eigenlijk ten koste van je nachtrust? En is het daarom slimmer om ’s avonds vooral met de beentjes omhoog te gaan zitten?

Slaap is belangrijk voor sporters

‘De Tour win je in bed’. Nog altijd wordt Joop Zoetemelk gequoot wanneer het om het belang van een goede nachtrust voor een sporter gaat. Maar terwijl Zoetemelk in zijn tijd op een doorgezakt matras in een gehorige Franse hotel de slaap moest proberen te vatten, wordt het de renners tegenwoordig een stuk gemakkelijker gemaakt.

Kwaliteit van slaap beïnvloeden

De ploegen nemen hun eigen matrassen, kussens en dekens mee. Hotelkamers worden volledig verduisterd (zelfs het standby-knopje van de tv in de hotelkamer verdwijnt onder een zwart stukje tape) en gekoeld met een mobiele airco.

En mocht het nog steeds niet lukken, dan kan een renner terugvallen op een app met ademhalingsoefeningen of zelfs een slaapcoach.

Tactisch omgaan met je tijd

Het is vooral ook zaak om na afloop van een etappe zo snel mogelijk naar het hotel te gaan. Want hoe eerder de douche, massage en het diner afgerond zijn, des te vroeger kan de renner naar zijn bedje.

Sommige ploegen kiezen er daarom voor om de gele trui wanneer die voor het grijpen ligt, nog even aan zich voorbij te laten gaan. Want een gele trui betekent onnodig wachten: wachten bij de dopingcontrole, wachten bij het podium vanwege de plichtplegingen, wachten op de journalisten die een quote van de leider in de koers willen hebben, et cetera. 

Wat is het effect van sporten voor het slapen gaan?

Beïnvloedt een late training of wedstrijd de nachtrust van een sporter eigenlijk? En maakt het daarbij uit hoe intensief de inspanning is geweest?

Aflevering 146 van de Slimmer Presteren Podcast gaat op zoek naar het antwoord: Gerrit en Jurgen duiken in de wetenschappelijke literatuur en coach Guido vertelt over zijn aanpak van een late training.

Video over sporten in de avond: wat maakt het uit voor je slaap?

https://www.youtube.com/watch?v=2gDywWJDzVQ

Categorieën
Innovaties Seizoen 7 Sportlab

145. Je drempels meten met een slim t-shirt: werkt dat?

Home » Afleveringen

Dit is de 145e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Je drempels meten met een slim t-shirt: werkt dat?

INLEIDING:

Om het beste uit je training te halen is het belangrijk om je drempels en zones te kennen. Een inspanningstest met dure en specifieke meetapparatuur is hiervoor de gouden standaard.

Voetballers met ‘data-hesjes’

Wanneer een voetballer tegenwoordig zijn shirt op het veld uittrekt, wordt dat beboet met de gele kaart. Het wordt door de hoge heren van de voetbalbond beschouwd als ‘niet chique’ of zelfs als aanstootgevend. Over dat laatste valt tegenwoordig te twisten: een blote torso komt namelijk amper nog tevoorschijn.

Kleding vol met sensoren

De meeste profvoetballers dragen onder hun shirt namelijk een smartvest, een soort sport-bh met een GPS tracker erin verwerkt waarmee de locatie op het veld minutieus gevolgd kan worden. Handig voor de trainer en de staf om te zien hoeveel meters hun spelers maken of hoe goed ze de ruimte tijdens de wedstrijd opzoeken.

Vragen die je met ‘slimme kleding’ (Smart Wear) kan beantwoorden

Zogeheten ‘slimme’ kleding is tegenwoordig ook in andere sporten te vinden. Zit de wielrenner tijdens de tijdrit wel in zijn meest aerodynamische houding op de fiets?

Welke zoutconcentratie heeft het zweet van de beachvolleyballer wanneer het kwik tot boven de 30 graden stijgt?

Wat is de hartslag van de tennisser tijdens de tiebreak in de laatste en beslissende set?

Hoe goed slaapt de basketbalspeler na een late wedstrijd en lange reis naar huis?

Wat is de snelheid van de zwemmer die het Kanaal oversteekt met de stroming mee?

Proefjes doen met het Tymewear shirt

Het zijn allemaal vragen waar slimme kleding volgens de fabrikanten ervan het antwoord kunnen geven. Maar hoe betrouwbaar zijn dit soort metingen eigenlijk, hoe goed zijn de sensoren getest en werken ze onder alle omstandigheden?

In aflevering 145 van de Slimmer Presteren Podcast zoeken we het uit in ons eigen lab. Tijdens het sporten gaan we een shirt testen dat nauwkeurig de ademhaling weet te volgen.

Hoe werkt het precies en maakt dit shirt een inspanningstest uiteindelijk overbodig?

We zoeken het voor je uit in onze eigen Slimmer Presteren Sportlab!

Video over je drempels meten met een slim t-shirt: werkt dat?

https://www.youtube.com/watch?v=d1s-qAYuIys

Categorieën
Interview met gast Seizoen 7 Training en herstel

144. Veilig sporten tijdens je zwangerschap en kraamtijd volgens gynaecoloog Koen Deurloo

Home » Afleveringen

Dit is de 144e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Veilig sporten tijdens je zwangerschap en kraamtijd volgens gynaecoloog Koen Deurloo

INLEIDING:

Steeds meer vrouwelijke atleten willen hun sportcarrière met een moederschap combineren. Neem de zwangere Ellen van Dijk die op de Spelen in Parijs ‘gewoon’ weer wil knallen. Hoe denkt Ellen dat te gaan doen? En hoe kun jíj het slimste blijven trainen tijdens je zwangerschap en na de bevalling? We vragen het aan gynaecoloog én fanatiek duursporter Koen Deurloo.

Inspirerende topsporters die zwanger waren

In 2023 lijkt de tijd dat een zwangerschap het abrupte einde betekende van een sportcarrière, steeds meer achter ons te liggen. Tennisliefhebbers zagen al hoe ‘mama’ Elina Svitolina weer schitterde op het gravel in Parijs, net zoals Serena Williams enkele jaren geleden haar rackets weer oppakte na de geboorte van dochter Alexis.

Doortrainen tijdens zwangerschap

Ook de zwangere Ellen van Dijk heeft een inspirerend voorbeeld binnen haar Trek-Segafredo ploeg. Teamgenote Lizzie Deignan is namelijk moeder van twee kinderen én is dit seizoen gewoon weer actief in het vrouwenpeloton.

Het maakt de keuze voor Van Dijk een stuk makkelijker, vertelde ze tegenover het AD. “Het is misschien tegenstrijdig om een kinderwens te combineren met ambities op de fiets, maar de ploeg heeft er juist alles aan gedaan om die wens uit te laten komen. Dat is heel bijzonder en daarin is de ploeg heel vooruitstrevend.”

Hoe weer trainen na bevalling?

Kortom: als het aan Trek-Segafredo en Van Dijk zelf ligt, stapt de renster na haar zwangerschap gewoon weer op de fiets. Of eigenlijk tijdens al, opdat ze haar conditie zoveel mogelijk op peil weet te houden. Hoe gaat Van Dijk dit aanpakken?

En wat is hierbij volgens de wetenschap wijsheid?

We vragen het in de 144e aflevering van de Slimmer Presteren eerst aan Ellen van Dijk zelf en schakelen vervolgens over op onze Special Guest, gynaecoloog Koen Deurloo.

En dit zijn de studies waar Koen Deurloo aan refereert tijdens de aflevering:

Positieve effect van blijven sporten in de zwangerschap op (an)aerobe prestaties (w.o. stijging VO2 max): 

Exercise and pregnancy in recreational and elite athletes: 2016 evidence summary from the IOC expert group meeting, Lausanne. Part 1-exercise in women planning pregnancy and those who are pregnant. 
BøK, Artal R, Barakat R, Brown W, Davies GA, Dooley M, Evenson KR, Haakstad LA, Henriksson-Larsen K, Kayser B, Kinnunen TI, Mottola MF, Nygaard I, van Poppel M, Stuge B, Khan KM.  
Br J Sports Med. 2016 May;50(10):571-89. 

Schadelijke effect van hoge core temperatuur op de ontwikkeling van de baby in week 4 tot 6 (o.m. open rug) (1). Na 12 weken lijkt het wel veilig (2) 

Review: Hyperthermia and fever during pregnancy. 
Edwards MJ  
Birth Defects Res A Clin Mol Teratol. 2006;76(7):507.  

Effects of prenatal exercise on incidence of congenital anomalies and hyperthermia: a systematic review and meta-analysis. 
Davenport MH, Yoo C, Mottola MF, Poitras VJ, Jaramillo Garcia A, Gray CE, Barrowman N, Davies GA, Kathol A, Skow RJ, Meah VL, Riske L, Sobierajski F, James M, Nagpal TS, Marchand AA, Slater LG, Adamo KB, Barakat R, Ruchat SM.
Br J Sports Med. 2019;53(2):116. Epub 2018 Oct 18. 

Vermindering van doorbloeding van de placenta door sporten: grootste deel studies: geen schadelijk effect op de baby. Zelfs niet tijdens sporten tijdens (!) de bevalling: 

Intrapartum fetal heart rate responses to maternal exercise. Case reports. 
Artal R, Khodiguian N, Paul RH  
J Perinat Med. 1993;21(6):499-502.  

Laag intensief sporten lijkt veilig voor de baby uit een meta-analyse: 

Prenatal exercise is not associated with fetal mortality: a systematic review and meta-analysis. 
Davenport MH, Kathol AJ, Mottola MF, Skow RJ, Meah VL, Poitras VJ, Jaramillo Garcia A, Gray CE, Barrowman N, Riske L, Sobierajski F, James M, Nagpal T, Marchand AA, Slater LG, Adamo KB, Davies GA, Barakat R, Ruchat SM  
Br J Sports Med. 2019;53(2):108. Epub 2018 Oct 18.  

Verbetering van zwangerschapsuitkomsten (algehele fitheid, minder keizersnedes en hoge bloeddruk) bij sportieve vrouwen in vergelijking met niet-sportieve vrouwen: 

Exercise in pregnancy: effect on fitness and obstetric outcomes-a randomized trial. 
Price BB, Amini SB, Kappeler K  
Med Sci Sports Exerc. 2012 Dec;44(12):2263-9.  

Herstel en terugkeer naar normaal niveau van sporten afhankelijk van veel factoren (waaronder manier van bevallen, bekkenbodemschade, bloedverlies, pijn, vermoeidheid (zorg baby), bevalervaring, herstel buikspieren, diastase).

Advies: terugkeer in 3 fases:
1. participate,
2. sport en als laatste
3.perform. 

Exercise and pregnancy in recreational and elite athletes: 2016/17
Evidence summary from the IOC Expert Group Meeting, Lausanne. Part 3-exercise in the postpartum period

Video over veilig sporten tijdens je zwangerschap en kraamtijd volgens gynaecoloog Koen Deurloo

https://www.youtube.com/watch?v=PVw6NHWBP5I

Categorieën
Seizoen 7 Training en herstel Training marathon

143. In topvorm aan de start van je race: wat is de beste taper?

Home » Afleveringen

Dit is de 143e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

In topvorm aan de start van je race: wat is de beste taper?

INLEIDING:

Na maanden van toegewijde training komt jouw wedstrijd er dan eindelijk aan. Enerzijds wil je op het moment suprême goed uitgerust zijn maar anderzijds ook een topconditie hebben. De taper is dé manier om dit voor elkaar te krijgen. Maar hoe vul je die het slimste in?

Wat is de beste voorbereiding voor een wedstrijd?

Aan Jacques Anquetil -bijnaam ‘Monsieur Chrono’ vanwege zijn ongeëvenaarde prestaties tijdens tijdritten in de periode 1952-1968- was een speciale taperperiode voor een wedstrijd niet echt besteed. De Franse renner hield er namelijk een raadselachtige voorbereiding op de koers op na.

Een ruim ontbijt in de ochtend was sowieso niet zijn ding, hoogstens dronk Anquetil een paar koppen sterke koffie. Ook nam hij vlak voor de start graag een glas witte wijn. En op tijd het bed in, dat lukte de Fransman meestal ook niet. Talloos zijn de verhalen over zijn nachtelijk gedrag.

Hij speelde tot diep in de nacht bridge en poker, en rookte daarbij het liefst een sigaar terwijl de flessen champagne nooit ver weg waren.

Hoe pas je de trainen aan in een taper-fase?

Hoewel het destijds voor de Fransman de perfecte manier was om zich te ontspannen, kom je tegenwoordig geen atleet meer tegen die zich op eenzelfde manier op een belangrijke wedstrijd voorbereid. De taper heeft zijn intrede gedaan: rustiger trainen, koolhydraten eten, goed slapen. Alles met het doel om uiteindelijk die ene topprestatie neer te zetten tijdens de wedstrijd.

Wat is de beste manier om te taperen?

Bij zo’n taper zijn er een heleboel knoppen waar je als atleet aan kan draaien. Welke zijn dat precies en welke kanten moeten ze dan op? Hoeveel winst levert een goede taper eigenlijk op?

Voor een antwoord hierop duiken Gerrit en Jurgen in aflevering 143 van de Slimmer Presteren Podcast weer de wetenschappelijke literatuur in; tijdens het ‘Zoomen met Vroemen’ geeft coach Guido tips uit de praktijk.

Video over In topvorm aan de start van je race: wat is de beste taper?

https://www.youtube.com/watch?v=yBhv9T8ESRI

Categorieën
Seizoen 7 Sportvoeding

142. Slimmer presteren met extra visolie: zinvol supplement?

Home » Afleveringen

Dit is de 142e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Slimmer presteren met extra visolie: zinvol supplement?

INLEIDING:

Minimaal één keer per week vette vis eten is goed voor je. Daarnaast kun je ook capsules met visolie erin slikken. Wat doet dit precies in je lichaam? Bevordert extra visolie de sportprestatie of het herstel na inspanning? En kan het misschien ook kwaad?

Het belang van omega-3 vetzuren voor sporters

Vijfvoudig winnaar van de ‘Ballon d’Or’ Cristiano Ronaldo is dol op vis, zo vertelde Luis Lavrador, de chef-kok van het Portugese elftal een paar jaar geleden aan de media. Tijdens de lunch staat dan ook vaak goudbrasem, zwaardvis of zeebaars voor de Portugese wonderboy op tafel. De voetballer wordt er in ieder geval niet dik van, afgaande op zijn vetpercentage van 7% en spiermassa van 50% in zijn hoogtijdagen.

Is visolie suppletie noodzakelijk voor fanatieke sporters?

Voor lekkerbekje Ronaldo is het dus geen enkel probleem om aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid visolie te komen. Maar als een sporter niet van vis houdt, dan wordt het een stuk lastiger. Ronaldo’s collega Romelu Lukaku -gewaardeerd topspits van de Rode Duivels- bijvoorbeeld.

Die liet doorschemeren dat hij na zijn overgang naar Inter Milan een paar jaar geleden alleen nog maar lichte maaltijden tot zich neemt vanwege verteringsproblemen. En de mogelijke tekorten, die vult Lukaku met voedingssupplementen aan. Waaronder visolie. “Vreselijke smaak, maar wel gezond”, aldus de Belgische voetballer.

Wat zegt wetenschappelijk onderzoek over visolie als supplement?

Waarom is vette vis eigenlijk goed voor je? Wat zijn de effecten op de sportprestatie?

Is het slim om als sporter extra visolie te slikken of kan het misschien ook kwaad?

In aflevering 142 van de Slimmer Presteren Podcast nemen Gerrit en Jurgen een slokje visolie bij de koffie en gaan ze aan de hand van de laatste wetenschappelijke inzichten op zoek naar antwoorden.

Tijdens het ‘Zoomen met Vroemen’ vertelt Guido of er zich tussen zijn atleten ook visolie-slikkers bevinden.

Video over slimmer presteren met extra visolie: zinvol supplement?

https://www.youtube.com/watch?v=mEOIV3eBtVg

Categorieën
Innovaties Seizoen 7 Sportlab

141. Continu je kerntemperatuur tijdens het sporten aflezen met een huidsensor: werkt dat?

Home » Afleveringen

Dit is de 141e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:

Continu je kerntemperatuur tijdens het sporten aflezen met een huidsensor: werkt dat?

INLEIDING:

Zet je je spieren aan het werk, dan krijg je het al snel warm. Loopt je lichaamstemperatuur hierbij zelfs teveel op, dan komt je lichaam in de problemen en moet je afremmen. Informatie over je kerntemperatuur tijdens inspanning kan dus helpen maar is lastig te meten. Lukt dit met een geavanceerde sensor aan de buitenkant van je lichaam?

Core Sensor bij het nieuwe werelduurrecord van Ganna

Wat was het geheim achter de 56 kilometer en 792 meter die Filippo Ganna begin oktober 2022 in één uur afraffelde op de velodroom van Grenchen?

Zijn 3D-geprinte fiets, de aerodynamische houding, zijn helm, tijdritpak, overschoenen: het lijken allemaal logische antwoorden omdat ze nou eenmaal helpen om de luchtweerstand van een pijlsnelle renner te verlagen.

Temperatuur is bepalend voor een goede sportprestatie

Maar wanneer je de wetenschappers achter de recordpoging van de Italiaan moet geloven, was er één factor die waarschijnlijk écht het verschil maakte: de temperatuur van de hal én van de renner zelf. Aan de ene kant zorgt een hoge temperatuur op de baan er namelijk voor dat de lucht een stukje dunner wordt: winst!

Maar aan de andere  kant moet het ook weer niet té warm zijn want dan gaat de renner er last van krijgen: verlies! Zo laat onderzoek zien dat een verhoging van de kerntemperatuur met 1 graad Celsius gepaard gaat met een afname van de mechanische efficiëntie op de fiets van 1 procent. Dat wil je graag vermijden wanneer je Filippo Ganna heet en het werelduurrecord wil verbeteren.

Een sensor om altijd je kerntemperatuur te weten

Na langdurig testen en testen en testen, werd besloten om de temperatuur in de velodroom in Grenchen aan het begin van Ganna’s uur op te stoken naar 27 graden precies. Daar gedijde het lichaam van de Italiaan het beste op, afgaande op zijn kerntemperatuur althans. Maarreh, hoe wisten de wetenschappers dit eigenlijk?

Fietste Ganna continu rond met een thermometer in zijn mond of kont? Nee, een simpel wit plaatje dat vast zat aan zijn hartslagband gaf de essentiële temperatuurinformatie door.

Hoe dit precies werkt en of elke wielrenner of andere duursporter direct met zo’n sensor aan de slag moet, bespreken we in de 141e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast.

Video over continu je kerntemperatuur tijdens het sporten aflezen met een huidsensor: werkt dat?

https://www.youtube.com/watch?v=TJUolJuvI5M